食と健康の総合サイト e840.net

食育やダイエットからメタボ対策まで管理栄養士が無料で栄養アドバイス
食と健康の総合サイト e840.net

食と健康の総合サイト e840.net
食中毒 血液検査 ビタミン ミネラル e840.net お問い合わせ

小学3年(9歳)・小学4年(9歳)の適量の栄養


小学3年(9歳)・小学4年(9歳)の適量の栄養


小学3・4年の栄養のポイント

質の良い食事を3食きちんと取らなければ、栄養の偏りが成長に大きく影響する時期です。食欲も旺盛で何でも食べてしまう年齢でバランスの良い食事をしっかり食べて、しっかり運動をさせて骨格を発達させるようにしましょう。

(小学3・4年の適量の目安 Kcal)

小学生
1日 - 1950 2200 - 1800 2000
朝食 550~650 500~600
昼食 600~700(給食) 550~650(給食)
間食 100~150 100~150
夕食 600~700 550~650

(小学3・4年の栄養バランスの目安 1日当たりのg数)

小学生
主食 530 490
主菜 50 50
魚介 120 100
豆・
豆製品
80 80
副菜 野菜 300 300
イモ類 60 60
果物 200 200
牛乳
乳製品
330 330

小学3・4年の栄養と食育のポイント

 テレビを見ながらの「ながら食い」は、何をどれだけ食べたのか、そしておいしさも半減ます。食事に専念するため、親がTVを見たくても我慢し、食事の楽しさを共有するようにしましょう。また、この時期は親や教師への信頼感が揺らぎ始める時期でもありますので、食事のマナーなどは抑えつつ、食事の場を説教の場としないようにしましょう。また、この時期まで野菜嫌いなどが残っていると、ミネラルやビタミンなどの不足が様々な体の不調をきたします。そして、箸も上手に使えるようになっている時期ですから、箸の使い方をさらに進化させるために、魚などの箸の細やかな使用を必要とするものを積極的に取り入れるようにしましょう。
食育について
食育.食事のバランスと適量 食事のバランスと適量
食育.成長期の適量の基礎知識 成長期の適量の基礎知識
   幼児(3~5歳)の適量
   小学生小学年(6、7歳)の適量
   小学生中学年(8、9歳)の適量
   小学生高学年(10、11歳)の適量
   中学生(12~14歳)の適量
食育.心身の発達と食習慣 心身の発達と食習慣
食育.病気にならない食事 病気にならない食事
食育.食べた物はどこに行く? 食べた物はどこへ行く?
食育.食の安全対策 食の安全対策
前に戻る  <<  小学3・4年(8・9歳)の適量  >>  次に進む

トップ・ページに戻る

ダイエット メタボ 食事バランスガイド
ダイエット方法 栄養士と栄養士がおすすめするダイエット方法を紹介します。無理なダイエットは辛く長続きしません。ダイエットのポイントは、長続きさせる事!正しいダイエット知識で綺麗に痩せましょう メタボ対策 ちょっと昔は、カッコ良かったあなたも年齢とともにダンダンと中年太りになり、血圧、血糖値が高くなりましたら注意信号です。早め早めの対処で正しい体重にダイエットをしましょう。 食事バランスガイド
病気と栄養 健康診断
病気と栄養(食事療法) 色々な病気になった時に食事は治療を早めたり、回復させたりする力があります。逆に病気になった時に控えなければいけないものもあります。食事は毒にも薬にもなります。 生活習慣病(メタボ検診)の血液検査などの検査結果をチェック 気になる生活習慣病検診(メタボ検診)や健康診断結果について栄養士が解説しています。メタボ体系になったら少しダイエットを考えましょう。 栄養辞典では抗酸化物質以外も説明 食育
ノロウイルス
ノロウイルス 毎年11月から翌年2月はノロウイルスが大流行いたします。特に食材の十分な加熱と手洗いの実施が重要です。また日頃の健康管理もチェックしましょう。 衛生栄養博士の大辞典 健康相談窓口
夕ご飯
献立の基本 献立の基本
美味しいお米の炊き方 美味しいお米の炊き方
ダシ出汁 ダシ出汁
調味料 調味料
メニュー集 メニュー集
裏ミシュラン 裏ミシュラン
リンク集 リンク集
健康と栄養辞典
ビタミン ビタミン
ミネラル ミネラル
ボツリヌス菌食中毒以外も説明 ボツリヌス菌食中毒以外も説明
サプリメント 血液辞典
サプリメント サプリメント
漢方薬 漢方薬
放射能 放射能
栄養士と管理栄養士
国家試験 国家試験
e840.netについて
お問い合わせ お問い合わせ
サイトポリシー サイトポリシー
管理人について 管理人について

Copyright e840.net All rights reserved. 2013.2